お悩みマンなんだか最近仕事に疲れてるな。
モヤモヤした気持ちも晴れないし、仕事を休みたいな 。
- 疲れたので仕事を休んでリフレッシュしたい
- 気まずくならない仕事の休み方を知りたい
この記事を読めば、仕事を休んでリフレッシュする方法を知ることができます。
お悩みマン仕事休みたいけど、迷惑掛けるしやっぱり休めないよな。
ケイそんなことはありません。
仕事に疲れた休みたいと思ったら、無理せず休んでみましょう。
仕事を休みたいという気持ち続く場合は、精神に疲弊しているのかもしません。
精神的に病んでしまうと「うつ病」のリスクもあります。
「うつ病」を発症してしまうと、回復までかなり時間を必要とします。
お悩みマン「うつ病」なんて自分 には無縁ですよ。
ケイしかし日本では、約100人に6人が生涯で「うつ病」を経験するという調査結果があります。
クラスの同級生が2人くらいが経験している計算になるので、結構な数ですよね。
国としても働く人のストレス対策を進めています。
既に受診済みの人も多いと思いますが、労働者が50人以上いる会社では、2015年12月から毎年1回、ストレスチェックが義務付けられました。
ケイ「仕事に疲れた休みたい」という感情は、心と体のSOSです。
無理せず自分のことを一番に考えて、少し休んでみましょう。
仕事に疲れたら無理せず休みましょう
お悩みマンなんだか疲れてて気分も乗らないし、仕事を休みたいな。
「でも、休んで翌日から気まずくなるのは嫌だな…」と思う時もありますよね。
我慢して仕事を続けて、精神を病んでしまっては元も子もありません。
仕事に疲れたと思っているなら、気にせず休みましょう。
仕事に疲れたら休んでも良い理由は下記の通り。
- 身体的な疲れは休むことで回復する
- 精神的な疲れは仕事を休まないと取れない
- 少しくらい仕事を休んでも悪評価にはならない
- 疲れたから仕事を休めるのは会社員の特権
順番に解説していきます。
身体的な疲れは休むことで回復します
身体的に疲れているなら休むことが一番の回復方法です。
激務で身体的に辛い、睡眠不足で辛いという場合は単純にしっかり休息を取れば問題ありません。
日本人は忍耐強いのでついつい働きすぎてしまいます。
日本には「過労死」という言葉があります。
英語圏にはない言葉なので、そのまま「Karoshi」と英訳されてます。
ケイ日本人は真面目で忍耐強いのが特徴ですが、悪い言い方をすれば単純に働きすぎで、休むことが苦手です。
「働き方改革」という政策があるように、国としても残業時間の削減や有給休暇の取得を推奨しています。
肉体的な疲労であれば、食べて寝るというシンプルな方法で回復します。
精神的な疲れは仕事を休まないと取れません
お悩みマンなんだか最近仕事に疲れてるな。
モヤモヤした気持ちも晴れないし、仕事を休みたいな 。
睡眠も十分取れているし、身体的な疲れもないのに仕事を休みたいと思う日が続く時は、心のSOSかもしれません。
思い切って少し仕事と距離をとってみましょう。
精神的な疲れは目に見えないので、つい無理をしてしまいます。
ケイ万一「うつ病」を発症してしまうと、回復までかなり時間を必要としますので、そうなる前に休みを取りましょう。
肉体的な疲労であれば、食べて寝るというシンプルな方法で回復します。
しかし精神的な疲れは理由も複雑でシンプルではありません。
まずは、少し休んで仕事から離れることが大切です。
少しくらい仕事を休んでも悪評価にはなりません
日頃から普通に勤務しているなら、少し仕事休んでもあなたの評価は落ちません。
会社員としてのルールを守っていれば問題ないからです。
ケイ正当な理由と手続きで仕事を休んだにも関わらず、評価を落とされるような会社は体制に問題があるので、早々に転職を視野に入れましょう！
働きながらの効率的に転職活動するなら、転職エージェントの利用が必須！
どの転職エージェントに登録したら良いか分からない人は、「転職のプロが教える！失敗しない！おすすめ転職エージェント【2022年最新版】」を参考にしてみて下さい。
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とは言え、自分が自分が休むと会社が回らないと不安になったり、もしかしたらクビになるかも？と不安に感じる人がいます。
断言できますが、そんなことはありません。
会社という組織は、坂道を転がる石のごとく自然を動いていきます。
人員が不足すると、一時的には辛いですが自然と会社の業務は回ります。
人間の体と同じで、会社にも生存本能のようなものが働き何とか会社業務を継続しようとします。
とは言え、休みすぎや無断欠勤は評価に影響を与えるので注意が必要です。
休むことも仕事くらいに割り切って、疲れて仕事に行くのが辛いなら休みましょう。
休むことで、良いパフォーマンスを発揮できるなら休む方がメリットがあります。
疲れたから仕事を休めるのは会社員の特権
疲れたから仕事を休めるのは会社員の権利であり、また特権でもあります。
自営業やフリーランスの方は、休んだ分だけ収入が落ちてしまうので簡単に休むわけにはいきません。
会社員には有給休暇もありますので、休んだからといって収入が落ちることはありません。
ケイ会社のためだと考えて自分を犠牲にする人が多いですが、もう少し自分本位に考えましょう。
「人が足りないから休めない…」と悩んでいる人もいますが、1日くらいなら他の人員がフォローに回ることは可能なので安心して下さい。
休んだ翌日にしっかり周りの人にフォローすれば問題ありません。
お悩みマン昨日は、休みんで申し訳ない。
おかげですっかり良くなったよ。
感謝されて嫌な気がする人はいないので、休憩のタイミングが合えばコーヒーを奢ったりするもの効果あります。
仕事に疲れたと感じているなら、会社員の特権を活用して少し休んでみましょう。
当日仕事を休みたくなった場合
朝起きて、「何だか今日は仕事に行きたくないな」という時ってないですか？
ケイベッドから出るのが面倒であったり、会社の最寄駅まで行ってＵターンしたくなる経験って誰でもると思います。
今すぐ仕事を休まないと精神的に限界という場合は、思い切って休みましょう！
とは言え、当日仕事を休む時には理由をしっかり説明したいところです。
- やむを得ない理由があること
- 仕事に行きたいけど行けない状況であること
会社への連絡方法にも注意点があります。
当日仕事を休みたいという連絡は言いにくいですが、必ず直接上司に伝えましょう。
LINEやメールで報告したり、同僚や仲の良い社員経由で上司に報告するというのは、印象が悪くします。
始業時間より遅れて連絡するのも遅刻したから休むと思われかねないので止めましょう。
当日仕事を休みたくなった場合に使える理由は、次の2点です。
- 自分の体調不良
- 子供の体調不良
順番に解説していきます。
自分の体調不良
当日休みたい場合には、体調不良を理由にすることがおすすめです。
普通の上司であれば、部下から体調不良の報告を聞けば休む許可をすると思います。
お悩みマン自宅を出たのですがめまいがして、体調が優れません。
申し訳ございませんが、本日はお休みをさせてください。
会社に行く努力をしたことを表すのが大切なポイントになります。
めまいによる体調不良だと、1日休めば回復したと報告も可能です。
病院に行くのも辛いと言い訳もできます。
ケイ少し演技力が必要ですが、自身の体調不良は使いやすい理由です。
ただあまり深刻に言い過ぎると、心配されて胸が痛いのでほどほどにしましょう。
注意したいのは、体調不良での欠勤は何度も繰り返して使えないことです。
普段から体調不良での休みが多いと「また？」と思われることもあります。
本当に体調が悪い時に休み辛いと元も子もありません。
会社の規則や上司の判断次第ですがが、当日欠勤部分を有給休暇としてくれる会社もあります。
ケイ日頃から、総務や人事の担当の方と仲良くしておくと損をしないで済みますよ。
子供の体調不良
子育てに理解のある会社におすすめの理由になります。
子供の体調不良は、どうしても避けられない事情だからです。
とは言え、子育てに理解がない上司や職場だと理解されづらいかもしれません。
ケイ幼稚園に行く予定だったけど、急な体調不良で行けなくなり、夫婦のうちどちらが仕事を休む必要がある場合ってありますよね。
イクメンという言葉があるように、最近は育児に積極的に参加する男性も増えています。
お悩みマンとは言え、子供の事を理由に仕事を休みにくいですよ。
そう言った意見もあると思いますので、具体的な使い方がこちらです。
朝起きた時から子供の体調が優れず、幼稚園に行けない状態です。
申し訳ございません。
子供の付き添いが必要なので、本日はお休みをさせてください。
この場合の注意点は、万一幼稚園からの緊急連絡が会社に入ったりする可能性があることです。
「あれ？幼稚園休んだんではないの？」と思われてしまいます。
幼稚園の緊急連絡先を、携帯にしておくと安心です。
ケイ社外に出ることもあるので、緊急時は携帯にお願いしますという感じにしておけば問題ありません。
男性の育児参加は国も後押しをしています。
企業には、小学校就学の始期に達するまでの子を育てる労働者に対する措置として、「育児・介護休業法24条1項」で時短勤務を認めるよう努力義務が課せられています。
参考：育児•介護休業法
会社側も就業規則に制度の整備はしていても、実際には利用実態がないという会社は多いのではないでしょうか？
ケイ就業規則を再度見返して、使える制度は是非利用しましょう。
自分ではわからない場合は、会社の総務や人事担当の人に聞いてみましょう！
前日までに仕事を休むことを伝える場合
お悩みマンなんだか最近仕事に疲れたし仕事休みたいな。
当日休むほどではないけど、何となく仕事休みたいと思うことってありますよね？
余程のブラック企業でない限り、正当な休みの理由を拒否する会社はありませんので、休んでも問題ありません。
ケイとは言え、今後の社内での人間関係を考えると、無難な理由で休みたいところですよね。
ストレスが溜まったから休みたいと思っているのに、休みの申請でこれ以上ストレスを溜めたくはありません。
前日までに仕事を休むことを伝える場合に使える理由は、下記の通り。
- 有給休暇
- 親の看護・介護
順番に解説していきます。
有給休暇を取得する
有給休暇の取得は、一番問題のない休む理由と言えます。
「今日どうしても休みたい」というのでなれば、業務に支障が起きない日を有給休暇にあてましょう。
有給休暇は、基本労働者の自由に取得が可能だからです。
更に現在は労働者に追い風が吹いてます。
労働基準法の改正により、2019年4月から年10日以上の年次有給休暇が付与される労働者に対して、有給休暇5日の取得が義務付けられました。
企業側には罰則もありますので、多くの企業が計画有給休暇の取得を促進しています。
ケイただし会社側は、会社業務の運営に著しい支障をきたす場合は、「時季変更権」を主張することができます。
上司その日は、忙しくて人手が足りないから別の日にお願いできるかな？
オンシーズンとオフシーズンがあるような仕事は、規定を設けている場合もあります。
今一度、就業規則を確認しておきましょう。
有給休暇は、労働者に与えられた権利ですが、世界的に見ても日本の取得率は低いのが現状です。
有給休暇を良しとしない風潮がある職場はまだ多いですが、必要な時は使ってしっかり休みましょう。
親の看護・介護
親の看護や介護も切っても切り離せないものです。
特に実家が離れている人にとっては、往復する時間も必要になるので仕事休むには十分な理由になります。
下記を日常の会話でそれとなく伝えておきましょう。
- 実家に親がいる
- 自分が日頃から面倒見ている
- 年齢のせいか最近少し手がかかる
日頃から上司や同僚とのコミュニケーションが大切になります。
上司や同僚も、「そう言えばこの前親の介護の話をしていたな。」と理解がスムーズです。
超高齢化社会の日本においては、親の介護は誰にでも起こり得ます。
育児や介護に関する事は、職場の協力なくしては対応が難しい問題です。
育児同様に介護に関しても、社内で制度が整備されていると思いますので是非活用しましょう。
この場合の注意点は、親の介護で休む事がウソだとバレる可能性があることです。
具体的には、親から会社に電話がかかってきた場合にはこじれる可能性があります。
親の介護を休む理由とする際は、問題がおきないかどうかもしっかりと考えるようにしましょう。
ケイ親がサプライズ的に上京してきたり、子供の会社を見に来ることも考えられます。
日頃からコミュニケーションを取っておいたり、前日に「最近変わりない？」と様子伺いの電話を入れておくと良いです。
仕事に疲れて休んだ時の過ごし方
お悩みマン少し罪悪感はありますが、仕事を休むことができました。
いざ仕事を休むと何をしようかな？と思う人は多いと思います。
平日は朝早くから夜遅くまで仕事、休日は子供の家族サービスというあなたには、自分の時間などなかったからです。
何をしようかと悩むうちに1日が終わってしまうと勿体無いです。
基本は、自分のために自分の好きなことをして過ごしましょう。
とは言え昼間っからお酒を飲んだり、ギャンブルをしたりという過ごし方はおすすめできません。
ケイ明日から仕事を頑張るために、気持ちをリセットするような休みを過ごしましょう。
仕事に疲れて休んだ時のおすすめの過ごし方は、下記の通り。
- 自然に触れて過ごす
- 入浴＆サウナ
- 一人旅
順番に解説していきます。
外に出て自然に触れて過ごす
近くの公園でOKなので自然に触れて過ごしましょう。
自然の風を感じて、緑の中に身を置くことでリラックスできるからです。
太陽を光を浴びて、軽い運動をすることで、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが分泌されます。
神経の安定にも深く関わる脳内物質なので、前向きな気持ちを取り戻すことができます。
お悩みマン外には出れるけど、運動するのは面倒だな。
ケイ日頃から運動習慣のない人は、軽い散歩でOKです。自然の中で読書もおすすめですよ。
読書は教養や知識が身に付くだけでなく、コミュニケーション能力も高まるからです。
ストレスを軽減し「リラックスしやすい状態」を作れるというのも、読書の特徴になります。
近くの公園や遊歩道など、外に出て自然と触れて過ごしましょう。
良い意味で現実逃避することで、悩んでいたことも忘れることができます。
入浴＆サウナ
明るい時に入る昼風呂は何とも言えませんよね。
夜や週末は混雑する入浴施設も、平日は比較的空いてますし、ゆっくり過ごすことができます。
サウナが併設されている施設がおすすめで、最近よく耳にするサウナで「ととのう」ことでリフレッシュできます。
ケイとは言え、最近は新型コロナウイルスの影響でサウナを休止したり、入室人数を制限したりしている施設もあるので注意が必要です。
ネットの情報が古い場合があるので、不安な場合は行く前に一度電話で確認してみましょう。
お悩みマン早速行ってみたいけど、サウナで「ととのう」ってどうやってすれば良いのかな？
「ととのう」とは、サウナ、水風呂、休憩を繰り返すことにより、心身ともに整った状態を指します。
サウナハイ、サウナトランスともいわれ、瞑想効果や心身のバランス調整に効果的です。
図解で分かりやすく説明しているのでご覧ください。
出典：野天湯元 湯快爽快 ちがさき
子供もいるとゆっくりお風呂に入る時間ってありませんよね。
そもそも湯船には入らずシャワーだけと言う人も多い思います。
ケイたまには、お昼からのんびりお風呂に入ってサウナでととのいませんか？
のんびり旅をしよう
のんびりと一人旅をして自分だけの時間を過ごしてみましょう。
大人ならではの贅沢な時間の使い方です。
仕事を休んだことを家族に言う必要もありませんので、自分の時間を大切にしてくだい。
いつもは休日で人が多い場所も、平日は閑散としています。
主要都市近郊にお住まいなら、日本のほとんどの場所に日帰り可能です。
行ったことがない場所、昔懐かしい場所等、この機会に行ってみませんか？
お悩みマンとは言え、一人で旅行なんてしたことないし大丈夫かな？
スマホさえあればたとえ言葉の通じない場所でも問題ありません。
ケイGoogleに、「一人旅 おすすめ」で調べれば情報はいくらでも出てきます。
足りないのは、行動する勇気だけです。
なんだか疲れたなっと思っているなら一人でふらっと旅をしてみましょう。
まだまだ気分が晴れない人には中長期的な休みも必要です
お悩みマン色々試したけど、まだ気分が晴れないな。
一時的な休みで回復しないなら、少し長期的な休みを視野に入れましょう。
社会人として、長い人は40年以上働くことになります。
その間少しくらい休んでも誤差のレベルなので気にすることはありません。
少し長期で仕事を休みたい人におすすめの方法は下記の通り。
- 休職
- 転職
順番に解説していきます。
一旦休職してみましょう
お悩みマン休みを取ったけど、なかなか回復しないな。
ケイ少し休んでも、気分が晴れないなら思い切って休職してみましょう！
退職してしまうと、社会保険や年金等、色々手続きが面倒です。
休職であれば、会社員としての立場はそのままに中長期的に休むことができます。
自社の就業規則にある「休職の規定」を確認してみてください。
休職する為の方法や、休職可能な期間等が明記されています。
ケイ僕も人事担当という立場上、様々な理由で休職する人に対応してきました。
まずは直属の上司に相談してみましょう。
そもそも上司に相談するのがストレスなら、人事や総務担当の人に相談する方法もあります。
とは言え、「仕事に疲れているので、少し休職したい」というストレートな理由だと恐らく却下されます。
その場合は、医師に診断書を書いてもらっておくとスムーズです。
お悩みマンそう言われても、精神科に行くのはなんだか怖いな。
心療内科クリニックに初めて行く場合は不安かもしれませんが、最近の心療内科は明るく入りやすい雰囲気なので安心です。
ケイ休職中は給与が出ないことが多いですが、傷病手当金制度を活用すれば今までの給与の約3分の2が補填されるので収入面も安心です。
会社員にはこうした救済制度もあるので、休職という選択肢も検討してみてはいかがでしょうか。
根本原因を取り除くため転職する
色々試したけど、何も変わらないな。
根本的に環境を変えるなら、転職という方法があります。
現在は空前の働き手不足で、この流れはまだまだ続きます。
日本の人口は減少する一方ですし、世の中の情勢を見ても今まで以上に人員を必要とする業界や会社も増えてきているからです。
ケイ疲れた、休みたいと思うような仕事よりも、やりがいもあって環境が充実している職場が必ずあります。
とは言え、一人で転職活動するのは効率が悪いので転職エージェントを活用しましょう。
転職エージェントは、人材を探している企業にマッチした人材を紹介することを仕事にしてます。
企業の内部事情にも精通していて、企業風土や会社の雰囲気等、入社するまで分からない情報を持っています。
お悩みマンとは言え、すぐに転職は考えてないんだけど。
そんな人も気にしなくてOKです。
自分の強みと弱みを把握出来たり、市場価値を知るだけでも大きなメリットです。
ケイ自分の悩みを相談しつつ、転職で明るい未来を掴みましょう。
どの転職エージェントに登録したら良いか分からない人は、「転職のプロが教える！失敗しない！おすすめ転職エージェント【2022年最新版】」を参考にしてみて下さい。
必ず自分に合った転職エージェントが見つかるはずです。
まとめ：仕事に疲れた時会社を休む理由と対処法
記事のポイントをまとめます。
仕事に疲れた時会社を休む理由と対処法です。
- 身体的な疲れは休むことで回復する
- 精神的な疲れは仕事を休まないと取れない
- 少しくらい仕事を休んでも悪評価にはならない
- 疲れたから仕事が休めるのは会社員の特権
- 当日仕事を休みたくなった場合の理由なら、自分の体調不良、子供の体調不良
- 前日までに仕事を休むことを伝える場合の理由なら、有給休暇、親の看護・介護
- 仕事を休んだ時のおすすめの過ごし方は、自然に触れて過ごす、入浴＆サウナ、一人旅
- 少し中長期で仕事を休みたいなら、休職、転職
本記事が、仕事に疲れて休みたいと思っている人の手助けになれば幸いです。